Sering Mengalami Cedera Saat Olahraga? Begini Langkah Yang Tepat Untuk Menghindarinya

Halo sahabat Kirana, apakah sahabat pernah mengalami yang namanya cedera? Rutin lakukan kebaisaan ini agar kalian terhindar dari yang namanya cedera!

Cedera adalah suatau kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena suatu paksaan atau karena fisik maupun kimiawi. Berbagai macam jenis cedera yaitu, luka bakar(diakibatkan oleh seuatu yang panas seperti api), patah tulang atau fraktur, memar (pendarahan yang terjadi dalam tubuh dan kulit akan berwarna kebiruan).

Cedera dalam dunia olahraga dibagi menjadi 3 tingkatan, yaitu cedera ringan(lecet, memar, sprain ringan), sedang(melebarnya otot dan robeknya ligamen), dan berat(cedera ini terjadi kerobekan lengkap, ligamentum, dan fraktur pada tulang). Apabila sahabat mengalami cedera kelas III atau berat dianjurkan untuk istirahat toatal, penanganan yang intensif, dan kemungkinan harus menjalani operasi.

 

Begini langkah yang tepat untuk menghindari cedera:

 

1. Lakukan Pemanasan Dan Pendinginan

 

 

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Cukup lakukan secukupnya dan tidak berlebihan, karena jika melakukan hal tersebut secara berlebihan maka akana berakibat kerusakan pada jaringan lunak seperti otot, tendo dan jaringan lunak lainnya yang berhubungan dengan sendi. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk pemanasan yaitu bersepeda dan lompat tali kurang lebih selama 5-10 menit.

Pendinginan setelah olahraga berfungsi untuk menurunkan atau menstabilkan denyut jantung. Pendinginan dapat dilakukan dengan cara berjalan santai sekitar 5-10 menit ataupun duduk dengan meluruskan kaki setelah selesai berolahraga.

 

2. Lakukan Peregangan

 

 

Peregangan harus dilakukan sebelum dan sesudah olahraga, lebih tepatnya setelah melakukan pemanasan dan pendinginan. Peregangan bertujuan untuk meregangkan otot-otot dan sendi agar lebih fleksibel sehingga mengurangi resiko nyeri dan cedera otot.

 

3. Ketahuilah Apa Kelemahan Anda

 

 

Sebelum berolahraga, ketahuilah terlebih duluy apa kelemahan kita. Jika sahabat ada yang menderita penyakit asma, dianjurkan untuk melakukan olahraga jenis ringan saja. Seperti Jogging dll. Dan dianjurkan untuk tidak terlalu memaksakan diri pada saat berolahraga pada atau bahkan memperburuk cedera yang sebelumnya sahabat alami.

 

4. Perbanyak Minum Air Putih

 

 

Air putih memiliki beragam manfaat bagi tubuh manusia. Salah satunya mencegah dehidrasi. Pada saat kita berolahraga pastinya cairan dalam tubuh banyak yang keluar. Dianjurkan mengkonsumsi air putih yang cukup setiap harinya, sahabat dapat meminun air putih sebelum dan sesudah berolahraga.

 

 

Dan jangan lupa untuk mengenakan pakaian yang sesuai dan nyaman di tubuh agar terhindar dai cedera ringan maupun berat yah sahabat Kirana.